برای داشتن ناخن های سالم و زیبا لازم است تا تغذیه مناسبی داشته باشید و از همه گروه های غذایی استفاده کنید، زیرا که داشتن ناخن های زیبا هم امروزه جزوی از آرایش محسوب شده و توجه خاصی به آن می شود.
اما برای داشتن چنین ناخن هایی نیاز به تقویت و رسیدگی بیشتر به آن ها و همچنین اطلاعات بیشتر در این زمینه داریم.
در این مطلب می خواهیم برخی از رفتارها و کارهایی را که باعث ایجاد ناخن های سالم و زیبا می شوند را با هم مرور کنیم.
داشتن اطلاعات در این مورد کمک فراوانی به افراد خواهد کرد، پس با ما همراه شوید.
تغذیه مناسب و ناخن های سالم
مراقبت و توجه به ناخن ها جزو کارهایی است که باید در کنار مراقبت از پوست و مو انجام گیرد، تا زیبایی بیشتری را برای ما ایجاد کند.
همانطور که نوع و سبک زندگی بر روی سلامت پوست و مو تأثیرگذار است، بر روی ناخن ها هم می تواند تأثیر ویژه ای داشته باشد.
اگر از ناخن های خوبی و مقاومی برخوردار نیستید، باید مشکلات مختلفی که ممکن است سبب بوجود آمدن آن شده باشد، را بررسی کنید.
این موارد می تواند شامل بیماری های مختلف یا تغذیه نامناسب و یا حتی بی توجهی فرد به سلامت و رسیدگی به این عضو باشد.
اما با رعایت نکات مختلف در این زمینه، به راحتی می توانید ناخن های خود را زیبا و سالم نگه دارید، که اولین ومهمترین مسئله در این رابطه تغذیه است.
تغذیه مناسب
داشتن تغذیه مناسب و یک رژیم غذایی که شامل تمامی مواد مغذی و متعادل باشد، نه تنها به سلامت ناخن ها کمک مؤثری خواهد کرد، بلکه برای تمامی بدن مفید و ضروری خواهد بود.
مواد مغذی که به سلامت و تقویت ناخن ها کمک بیشتری خواهد کرد شامل:
پروتئین:
ناخن ها از ماده ی مقاوم و محکمی به نام کراتین ساخته می شوند، جذب مقدار مناسب پروتئین از طریق رژیم غذایی برای ساختن و تولید بیشتر کراتین و در نتیجه ناخن های زیبا و مستحکم بسیار ضروری و لازم است.
منابع پروتئینی بسیار زیاد هستند و شما می توانید آن ها را از موادی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، سویا، لوبیا، عدس، انواع آجیل و… برای داشتن ناخن های سالم دریافت کنید.
آهن:
وجود آهن کافی در بدن می تواند نقش مؤثری در سلامت تمامی اندام ها داشته باشد، آهن می تواند اکسیژن را به سلول های بدن و از جمله ناخن ها انتقال دهد و سبب تقویت و خوب ماندن آن ها شود.
مقدار مناسب آهن را هم می توانید از طریق خوردن موادی مانند، گوشت مرغ و ماهی و همچنین تخم مرغ و یا از بادام زمینی، لوبیا، سبزیجات با برگ سبز تیره و… فراهم کنید.
ویتامین های گروه B
بیوتن یا ویتامین B7 و کلاً گروه ویتامین B مانند ویتامین B12 و9 Bیا همان فولات است، که برای محکم و سالم نگه داشتن ناخن ها و همچنین جذب آهن و رشد سلول های جدید ناخن ها مهم هستند.
اما فولات و برخی از ویتامین های گروه B را می توانید در انواع ماهی، گوشت قرمز، لبنیات، نخود فرنگی، لوبیا، مرکبات، انواع آجیل و دانه ها یافت کنید و بیوتن را هم می توان در مواد غذایی مثل، زرده تخم مرغ، ماهی سالمون سیب زمینی شیرین، گل کلم، لبنیات، دانه ها و… برای ایجاد ناخن های سالم پیدا کنید.
ویتامین C
کمبود ویتامین C در بدن علاوه بر نارسایی های دیگر، منجر به رشد کُند ناخن ها و شکنندگی بیش از حد آن ها خواهد شد.
ویتامین C برای تولید کلاژن که پایه اصلی مو، ناخن و پوست است و به استحکام و شکل گیری بافت ها و داشتن ناخن های مقاوم کمک می کند، بسیار لازم و ضروری است.
این ویتامین را می توانید علاوه بر مرکبات در توت فرنگی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کیوی، سبزیجات و… یافت کنید.
منیزیم، روی، اسیدهای چرب امگا3 و… هم می توانند در سلامت، استحکام و شفافیت ناخن بسیار مؤثر بوده و در رشد آن به ما کمک کنند.
روی و یا همان زینک را می توانید در موادی مانند، نخود، سویا، بادام زمینی، بادام هندی و برخی دیگر از آجیل ها یافت کنید.
منیزیم را در موادی مثل، غلات کامل، بادام درختی، بادام زمینی، بادام هندی، سبزیجات سبز تیره و… جستجو کنید.
اسید های چرب امگا3 را هم که به براق ماندن و شفافیت ناخن کمک می کنند، می توانید در موادی مانند، ماهی قزل آلا، ماهی تُن، ماهی سالمون و همچنین در مواد غذایی مثل، سویا، گردو، تخم کتان، تخم مرغ و… بیابید.
به مقدار کافی آب بنوشید
آب تأثیر مستقیمی در سلامت تمامی بافت های بدن و از جمله ناخن ها دارد.
اهمیت آبرسانی به ناخن ها، کمتر از پوست صورت و بدن نیست و در صورتی که آب کافی ننوشید، ناخن ها هم زبر و شکننده خواهند شد.
پس مصرف آب و مایعات را فراموش نکرده و در طول روز به قدر کافی از مایعات مختلف و نوشیدنی های سالم استفاده کنید، تا پوست و ناخن شما هیچوقت دچار کم آبی نشوند.
اما برای داشتن ناخن های سالم، زیبا و شفاف تنها تغذیه خوب و مناسب و نوشیدن آب کافی مهم نیست، بلکه موارد زیاد دیگری را هم در این زمینه باید رعایت کنید، که در پست بعدی به آن ها خواهیم پرداخت.
